Series “Tập đúng dễ hơn tập sai”
Thử đủ cách mà vẫn không thể tập luyện đều đặn?
Th12
Thử đủ cách mà vẫn không thể tập luyện đều đặn?
Với Amy, đôi khi điều này không hẳn vì thiếu động lực hay kỷ luật, mà đến từ cách bắt đầu – “chưa phù hợp”, hơi “nặng đô” so với khả năng thực tế của cơ thể.
Trong lớp, Amy thường gặp hai nhóm học viên: Người mới hoàn toàn, và người đã từng tập Yoga.
Ở cả hai, đều có một điểm chung khá dễ thấy là nền tảng cơ thể chưa sẵn sàng cho những bài tập quá sức.
- Với người mới, cơ thể có thể nhanh mỏi, hụt hơi, hoặc căng cứng vì chưa quen kiểm soát lực và hơi thở.
- Với người đã từng tập nhưng thiếu nền tảng, động tác có thể “làm được” nhưng cảm giác thường là gồng, siết sai nhóm cơ, hoặc đau mỏi kéo dài sau buổi tập.
Khi buổi tập liên tục mang lại cảm giác áp lực, mệt mỏi hoặc “sai sai” trong cơ thể, việc duy trì lâu dài trở nên rất khó.
Nếu bạn là người mới (hoặc đang muốn tập đúng từ nền tảng), Amy gợi ý bạn có thể bắt đầu theo cách nhẹ nhàng hơn:
– Luôn bắt đầu từ nền tảng cho cổ tay: trước khi chống tay xuống thảm, hãy học cách đặt tay đúng và dàn đều lực, để lực không dồn hết vào cổ tay mà được chia đều lên tay, vai và các bộ phận khác → cơ thể sẽ vững hơn và cổ tay cũng đỡ mỏi hơn.
– Bắt đầu ngắn và vừa sức để cơ thể có thời gian làm quen, thay vì dồn lực ngay từ đầu.
– Cho phép mình “chưa chuẩn”: Xây nền tảng quan trọng hơn việc lên được động tác thật đẹp → Chậm mà chắc, đúng từ đầu luôn tốt hơn.
– Quan sát cảm giác của cơ thể sau buổi tập: nhẹ hơn, ổn định hơn hay căng mỏi nhiều hơn.
– Giữ lịch tập linh hoạt và lắng nghe cơ thể mỗi ngày, thay vì ép mình theo một khuôn cố định.
– Xem việc tập là thời gian chăm sóc bản thân, không phải bài kiểm tra khả năng.
– Luôn giữ sự thoải mái, không gồng ép hay cố đuổi theo mục đích “tập để pose dáng đẹp”.
⇒ Bởi suy cho cùng, tập luyện là để bạn có thể đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, cũng như học cách quan sát, chăm sóc cơ thể & tận hưởng giây phút vận động trên thảm tập.
Nếu bạn đang tìm một cách tập luyện tử tế và bền vững hơn cho cơ thể, hãy lưu lại bài viết này và thử áp dụng từ buổi tập tiếp theo nhé 🍃
#AmyDuong #FlowWithAmy #YogaBeginner #YogaInstructor #Yoga
