“Lớp học là nơi bạn học cách hiểu cơ thể, thay vì ép cơ thể phải theo khuôn mẫu, không vội vàng, không ép buộc, không chạy theo độ khó, không so sánh mà là học cách lắng nghe ngôn ngữ của cơ thể một cách rõ ràng hơn.”
— Amy Duong, Yoga&Pilates Instructor
Amy Dương – YOGA & PILATES INSTRUCTOR
Amy không xây dựng lớp học để tạo cảm giác “tập rất giỏi”, mà để giúp học viên:
- Hiểu cơ thể mình đang cần gì
- Biết khi nào nên tiến – khi nào nên dừng
- Tập luyện như một phần của cuộc sống, không phải nghĩa vụ
Triết lý tập luyện của Amy dựa trên 3 nguyên tắc: STRENGTH – STRETCH – CONTROL
Mọi chuyển động đều cần sức mạnh vừa đủ, biên độ phù hợp và sự kiểm soát từ bên trong.
+7 năm
Kinh nghiệm giảng dạy Yoga&Pilates
+1,330 giờ
Chứng chỉ chuyên môn & Đào tạo Yoga, Pilates
+500 học viên
Đã đồng hành cùng Amy trong hành trình tập luyện
AMY’S PRINCIPLES
Các nguyên tắc định hướng toàn bộ cách giảng dạy và thiết kế lớp học
STRENGTH
Sức mạnh để bảo vệ cơ thể
Amy tin rằng sức mạnh không phải để gồng hay chịu đựng, mà để bảo vệ khớp và cột sống trong vận động hằng ngày. Thiếu sức mạnh khiến lực dồn vào khớp và cột sống, dễ dẫn đến đau nhức và chấn thương lặp lại. Sức mạnh nên được xây dựng từ từ, đúng nhóm cơ, không nên chạy theo cảm giác “mệt nhanh” hay “đốt nhiều”
Mạnh hơn để cơ thể an toàn hơn, không phải để ép cơ thể chịu đựng.
STRETCH
Giãn để cơ thể di chuyển đúng
Amy nghĩ không nên giãn bằng mọi giá. Những cảm giác của cơ thể như tê, lạnh sâu vào khớp, hoặc mất cảm giác nâng đỡ của cơ thường cho thấy chuyển động đã vượt quá khả năng chịu tải của cơ và bắt đầu dồn lực vào khớp hoặc dây chằng. Stretch nên đi cùng hơi thở và sự quan sát, để biết khi nào nên tiếp tục và khi nào cần dừng lại.
Giãn đúng để cơ thể di chuyển tự nhiên và an toàn, không phải để dẻo hơn bằng mọi giá.
CONTROL
Não điều khiển cơ thể, không phải quán tính
Amy tin rằng kiểm soát là yếu tố cốt lõi để tập luyện an toàn và bền vững. Thiếu kiểm soát khiến chuyển động dễ bị dẫn dắt bởi quán tính hoặc thói quen cũ, làm nhiều hơn mức cần thiết mà không hiệu quả. Amy nghĩ, người luyện tập nên được hướng dẫn để biết mình đang làm gì, dùng cơ nào và khi nào cần dừng lại để chủ động hơn với cơ thể.
Khi kiểm soát được chuyển động, cơ thể sẽ an toàn hơn, ít đau hơn và tiến bộ bền vững theo thời gian.
Con đường chuyên môn của Amy
(Không chỉ là bằng cấp, mà là quá trình đứng lớp và quan sát cơ thể người thật)
Amy xây dựng phương pháp giảng dạy từ những năm trực tiếp đứng lớp và quan sát rất nhiều cơ thể khác nhau. Trong hành trình đó, Amy đã làm việc cùng: những người chưa từng vận động và không biết bắt đầu từ đâu, những người quay lại tập sau thời gian dài gián đoạn, những học viên đau lưng, căng cổ vai gáy, mất ngủ, thiếu năng lượng, và cả những người đã tập lâu nhưng vẫn cảm thấy cơ thể “chưa ổn”
Mỗi nhóm học viên mang đến một câu hỏi khác nhau, và Amy cũng liên tục điều chỉnh cách dạy: từ việc chú trọng hình thức sang chú trọng cảm nhận và kiểm soát, từ việc “làm được động tác” sang hiểu vì sao cơ thể phản ứng như vậy, từ việc tập cho mệt sang tập để ở lại lâu dài,…
Chính những quan sát đó là nền tảng cho cách Amy thiết kế các lớp học hôm nay, nền tảng rõ ràng, tiến trình hợp lý, và luôn ưu tiên an toàn – bền vững – khả năng duy trì.
CONTINUOUS LEARNING, luôn gắn với thực tế đứng lớp
Amy liên tục học hỏi thông qua các khóa đào tạo chuyên môn, workshop nâng cao và quá trình tự nghiên cứu về chuyển động và hơi thở.
Tuy nhiên, với Amy, kiến thức chỉ thực sự có giá trị khi được kiểm chứng qua trải nghiệm giảng dạy thực tế và mang lại lợi ích rõ ràng cho học viên trong lớp.
Trong gần 7 năm giảng dạy Yoga và hơn 3 năm giảng dạy Pilates, Amy đã đồng hành cùng gần 500 học viên ở nhiều độ tuổi, thể trạng và mức độ vận động khác nhau. Chính quá trình đứng lớp đều đặn này giúp Amy hiểu rằng: Mỗi cơ thể phản ứng rất khác nhau, và không có một công thức cố định cho tất cả
Về nền tảng chuyên môn, Amy được đào tạo bài bản với:
Chứng chỉ Yoga 200 giờ, Yoga 300 giờ tại Ấn Độ, Yoga 300 giờ – Yoga Alliance (Mỹ), Chứng chỉ 100 giờ – Liên đoàn Yoga Việt Nam
Song song đó là các chương trình đào tạo và học tập chuyên sâu:
Advanced Vinyasa – 30 giờ, Advanced Pranayama (Breathing) – 30 giờ, Yin Yoga – 50 giờ, Pilates Matwork – 3 tháng, Pilates Reforme – 3 tháng, Classical Pilates – 3 ngày
Tất cả những kiến thức này không được Amy giữ lại như “chứng chỉ”, mà được chắt lọc và điều chỉnh liên tục để phù hợp với cơ thể người học trong từng lớp cụ thể.
FROM CLASS EXPERIENCE to BLOG SHARING
Nhiều nội dung Amy chia sẻ trên blog được hình thành từ chính những câu hỏi, thắc mắc và trải nghiệm trong lớp học
👉 Bạn có thể đọc thêm các bài viết của Amy tại đây
Hành trình trưởng thành cùng học viên
Nhắc đến ‘Hành trình trưởng thành cùng học viên’, Amy lại nhớ về câu hỏi [...]
24
Th12
Th12
Yoga – Cánh cổng dịch chuyển tức thời
Với Amy, Yoga giống như một “cánh cổng dịch chuyển”. Mỗi khi bước vào [...]
24
Th12
Th12
Vượt qua giới hạn tâm trí, Tiến xa hơn trên thảm tập
Có một tư thế mà Amy đã từng rất sợ: trồng chuối. Vừa sợ té [...]
24
Th12
Th12
Thử đủ cách mà vẫn không thể tập luyện đều đặn?
Thử đủ cách mà vẫn không thể tập luyện đều đặn? Với Amy, đôi khi [...]
22
Th12
Th12
Cơ thể chưa linh hoạt, chưa dẻo dai không nên là rào cản ngăn bạn tập Yoga, mà chính điểm xuất phát để bạn chứng kiến sự thay đổi của mình.
✨ Cơ thể chưa linh hoạt, chưa dẻo dai không nên là rào cản ngăn [...]
22
Th12
Th12
8 chuyện Yoga: “Khi việc uốn cong không còn là thước đo”
Với rất nhiều người mới tập, và thậm chí cả những người đã gắn bó [...]
22
Th12
Th12
Nỗ lực tuyệt vời đôi khi chỉ đơn giản là sự có mặt
Có những ngày, để bắt đầu tập luyện thật sự là một thử thách.Cơ thể [...]
02
Th11
Th11